por LOS COMPONENTES DE LOS PENSAMIENTOS Y CREENCIAS RACIONALES SON:
Son realistas (siguen a la realidad son verdaderos).
Son apoyados por la evidencia de los datos.
Nos ayudan a obtener lo que queremos.
Producen sentimientos /emociones apropiadas ante
situaciones adversas (irritación, tristeza, preocupación,
pesar, etc.).
Son preferencias o deseos.
Nos ayudan a proteger nuestra vida
III. CAMBIANDO LAS EMOCIONES:
La técnica fundamental para cambiar los pensamientos, creencias, interpretaciones o filosofías irracionales por unas más racionales, es la de disputar, contradecir, argumentar y/ o desafiar las creencias o ideas irracionales. Esta técnica se lleva a cabo de la siguiente manera:
Formato para el Análisis Racional de los Pensamientos
EXPERIENCIA O SITUACION "ACTIVANTE" (A)
Tener una entrevista de trabajo
PENSAMIENTOS, IDEAS O CREENCIAS IRRACIONALES (B)
Yo puedo fallar y eso seria horrible.<O:P> </O:P>
Si fracaso eso quiere decir que no valgo para nada.<O:P> </O:P>
Es posible que yo le caiga mal a la persona que me entrevistará.<O:P> </O:P>
Jamás seré feliz si no consigo el empleo.
SENTIMIENTOS/EMOCIONES Y CONDUCTAS (C)
1. Excesiva ansiedad.
3. Excesiva preocupación.
5. Tartamudear.
7. Temblor de las manos.
2. Excesivo temor.
4. Defensividad inapropiada.
6. No pedir aclaraciones.
8. Deseos de abandonar la situación.
AHORA REFORMULAMOS ESAS IDEAS RACIONALES... pODRÍA PENSAR...
Puedo fallar, pero también puedo tener éxito.<O:P> </O:P>
Si fracasara la entrevista, eso no tiene que ver con mi valor como ser humano.<O:P> </O:P>
Posible no es lo mismo que probable. Ahora, ¿qué probabilidades tengo de fracasar: 75%, 50%, 25%?.<O:P> </O:P>
La palabra "jamás" es muy amplia. Sería tonto si dejara de ser felíz por no obtener un empleo.
CAMBIO EMOCIONAL-CONDUCTUAL (E )
1. Ansiedad normal ante una situación retante.
3. Alerta.
5. Firmeza en la voz.
7. Cesan los temblores de
las manos.
2. Se reduce el temor y la persona
siente más valor.
4. Defensividad apropiada.
6. Pedir aclaraciones.
8. Acudir a la entrevista.
Fuente: http://www.psicologosnet.com/trec.htm
Son realistas (siguen a la realidad son verdaderos).
Son apoyados por la evidencia de los datos.
Nos ayudan a obtener lo que queremos.
Producen sentimientos /emociones apropiadas ante
situaciones adversas (irritación, tristeza, preocupación,
pesar, etc.).
Son preferencias o deseos.
Nos ayudan a proteger nuestra vida
III. CAMBIANDO LAS EMOCIONES:
La técnica fundamental para cambiar los pensamientos, creencias, interpretaciones o filosofías irracionales por unas más racionales, es la de disputar, contradecir, argumentar y/ o desafiar las creencias o ideas irracionales. Esta técnica se lleva a cabo de la siguiente manera:
Formato para el Análisis Racional de los Pensamientos
EXPERIENCIA O SITUACION "ACTIVANTE" (A)
Tener una entrevista de trabajo
PENSAMIENTOS, IDEAS O CREENCIAS IRRACIONALES (B)
Yo puedo fallar y eso seria horrible.<O:P> </O:P>
Si fracaso eso quiere decir que no valgo para nada.<O:P> </O:P>
Es posible que yo le caiga mal a la persona que me entrevistará.<O:P> </O:P>
Jamás seré feliz si no consigo el empleo.
SENTIMIENTOS/EMOCIONES Y CONDUCTAS (C)
1. Excesiva ansiedad.
3. Excesiva preocupación.
5. Tartamudear.
7. Temblor de las manos.
2. Excesivo temor.
4. Defensividad inapropiada.
6. No pedir aclaraciones.
8. Deseos de abandonar la situación.
AHORA REFORMULAMOS ESAS IDEAS RACIONALES... pODRÍA PENSAR...
Puedo fallar, pero también puedo tener éxito.<O:P> </O:P>
Si fracasara la entrevista, eso no tiene que ver con mi valor como ser humano.<O:P> </O:P>
Posible no es lo mismo que probable. Ahora, ¿qué probabilidades tengo de fracasar: 75%, 50%, 25%?.<O:P> </O:P>
La palabra "jamás" es muy amplia. Sería tonto si dejara de ser felíz por no obtener un empleo.
CAMBIO EMOCIONAL-CONDUCTUAL (E )
1. Ansiedad normal ante una situación retante.
3. Alerta.
5. Firmeza en la voz.
7. Cesan los temblores de
las manos.
2. Se reduce el temor y la persona
siente más valor.
4. Defensividad apropiada.
6. Pedir aclaraciones.
8. Acudir a la entrevista.
Fuente: http://www.psicologosnet.com/trec.htm
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